晶晶 ❤ SparkleJing

哇哈哈~

拖超久的瘦腿文終於發拉！！

好嘛好嘛~

不要催嚕~

現在要來發了嘛！！（扭）



很多人問晶晶是怎麼瘦身的~

但晶晶真的沒有刻意去減肥~

東西也沒有少吃！！

或許從小是跳舞的關係~

所以一直以來都沒有特別胖！！

不過因為這樣~

晶晶就非常堅信著~

＂運動＂是最好的一個瘦身方式唷！！



而腿的部分~

晶晶本身不是＂鳥仔腳＂的那種~

是有點肉的~

（嘻嘻~人家說這樣才會帶財嘛）

但也因為這樣~

只要一沒有運動就會看起來比較不結實~

線條也不好看阿！！！

今天就要來跟大家分享~

平常晶晶怎麼利用按摩和運動~

來維持腿部線條的壓！！



首先是晶晶每天都一樣必做的一個動作~

就是做弓箭步拉後腳筋壓！！

因為女孩最愛穿跟鞋了~

穿久都有小腿肌的存在！！

這時候這個動作就很重要囉~

雙腳腳掌都要朝前~

並且要平貼地板~

腳掌不可以離地！！

停留30秒後放鬆！！



上面那拉後腳筋動作停留30秒放鬆後~

接著就來做拉長腳背的動作囉！！

一樣也是停留30秒後放鬆唷！！

這樣一組的動作可以依照當天情況來多做幾次唷！！




哈哈哈~

接下來這個動作雖然很好笑！！

但女生一定一定一定要學會呀！！

晶晶稱這個為＂小狗尿尿式＂

因為動作很像呀！！嘻嘻





很多女生都會想要提臀~

一開始想到的就是雙腳向後踢！！

但如果這個動作沒有做正確~

可是會練到別快肌肉的唷！！

這樣不僅沒有提臀~

屁股反而變大了呢！！


晶晶分享的這個動作~

它不僅能提臀~

還可以訓練到大腿內側的肌肉

（大家知道的~大腿內側肌肉很容易鬆弛呀）

動作很簡單~

但沒有幾秒就痠死人！！

首先雙首要先扶著椅背（或其他能讓自己平衡的東西）

然後先讓右腳站直~左腳彎曲台起（向上面的圖示一樣）

然後停留15秒後放鬆~

休息5秒再重複動作！！

總共做5次後換腳！！




怎麼看動作有沒有正確~

就看彎曲的那支大腿~

正確的話會有個凹潮唷！！





再來是按摩的部份壓~

一定要準備的就是乳液囉！

這瓶是關穎代言的美白乳液~

不過以晶晶乾燥的程度~

這瓶保濕還是不夠阿！！

晶晶建議要選擇滋潤一點的乳液唷~

女人可是水做的壓~

只要一乾燥就枯萎了！！

而且我們有時候穿短褲~

或是腳跟腳掌部分穿跟鞋~

都是很容易乾燥脫皮的~

有時候太乾就變成鱷魚皮的感覺（奔）

所以~

滋潤保濕超重要呀！！

下次晶晶再繼續尋找好的身體乳跟大家分享阿！！




接下來就是按摩工具的部份拉~

將醬~

就是我們得力的左右手壓！！

不用花錢去外面買什麼按摩器材~

雙手的掌心、手指及關節~

就是最好的按摩工具喔！！




首先是小腿的部分~

將乳液均勻塗抹後~

就要開始按摩吸收囉！！

將雙手握拳~

利用食指關節的部分~

像滾輪的方式~

由下而上按壓滑動！！





按摩滑動的部位~

小腿正前方有塊骨頭~

就是在那骨頭兩側的淋巴腺~

會有痠痠的感覺就對囉！！

可以多來回幾次~

讓它痠痛感持續到乳液吸收！！

（晶晶都會按到腳有紅紅的才會停止呀）





再來就是小腿兩側的部分囉~

一樣也是用食指關節

用滾輪方式由下而上按摩！！


腳踝兩側凸出的骨頭~

就在這兩塊骨頭對上來的兩條線做按摩的動作！







一樣來回多次~

讓腳有痠痠痛痛的感覺唷！！

如果乳液不夠可以多塗抹一些~

這樣做滾輪按摩才不會拉扯到皮膚唷！！





接下來~

就是小腿後方的部分囉！！

一樣也是用食指關節做按摩！


腳後跟對上來有兩個凹潮~

在凹潮延伸上來的兩條線做滾輪式的按摩！！



'


接下來就是大家都會的敲槌方式囉~

小腿部分晶晶會注重兩側的地方！！

用雙手握拳由下而上敲槌按摩！！





最後這個動作晶晶覺得按完會很舒服拉~

就是利用雙手弧口的地方包覆著小腿~

再用大拇指的力道~

加強小腿肌的按摩！！！



以上動作都一樣是來回多次！！

三個步驟做完時~

再換另一支小腿做重複的按摩動作唷！！





接下來就是大腿的部分囉~

大腿部分所有按摩的淋巴腺~

都是小腿按摩的軌道延伸上來的唷！！

這樣比較好記呀！！






首先是大腿上面的部分~

一樣是用食指關節用滾輪按摩的方式~

由上而下活動按摩！！






再來就是大腿兩側的部位！！

是在小腿按摩的軌道路線延伸上來的地方唷！！




由於大腿後部用關節比較難按到呀~

所以可以用上面晶晶介紹的方式~

利用雙手弧口包覆住大腿~

再用大拇指的力道加強按摩大腿後部肌肉！！！






槌槌槌又來囉！！

一樣著重於兩側的部分！！


以上動作一樣來回多次~

每次晶晶都會按到兩隻腿都紅紅的阿！！

這樣才有效果嘛！！！（扭）




再來最後要加強槌槌槌的地方就是這四個點呀~

晶晶沒事的時候都會加強這四個穴點唷！！

因為我們時常用力的肌肉都在大腿外側~

所以導致外側肌肉會比較壯~

而內側卻是鬆垮垮！！





所以有事沒事可以用雙手握拳~

敲槌加強這四個穴點唷！！





最後~

晶晶的大絕招要來拉！！！

這招真的很有效~

記得要約會前一兩個禮拜~

睡覺前勤做這個動作！！

一定會有效果的呀！！！





將醬~

就是＂空中腳踏車＂呀！！

晶晶真的覺得很有效耶~

每次晶晶很勤奮作空中腳踏車的時候~

那陣子晶媽媽就會問晶晶~

＂你是不是又瘦了~腿怎麼變細了＂

這時心裡就呈現歡呼狀態！！

哇哈哈~



記得再踩空中腳踏車時~

要用大腿內側的力量往上踢~

不要一鼓作氣亂踢~

這樣使用的肌肉群又是在外側部分了！！

如果自己不知道有沒有使用內側肌肉~

就先將自己身體用手撐住在空中~

確定不會掉下來後~

再將大腿內側繃緊~

接下來在來做空中腳踏車的動作！！

一開始先從一次50下為目標~

最後習慣後在慢慢加上去！！

晶晶現在每天一定會做個300下以上呀~

可以做100下後休息一下再做唷！！



這個晶晶建議一定要學起來呀~

可以每天做維持線條~

也可以臨時抱佛腳~

約會前一兩個禮拜勤做~

真的會有效果出來唷！！！





呼~

一口氣分享好多晶晶平常會做的按摩和小運動呀！！

寶貝們快學起來吧！！

要記得運動不僅可以瘦身~

還可以讓身體健康！！

所以千萬不要因為懶惰而不想運動~

這樣以後會後悔的唷！！



以上按摩和運動方式有問題的~

都可以留言問晶晶！！！





晶晶TALK


♥

新版貼紙出爐拉~

還沒帶回家的寶貝快把它帶回去吧！！


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下次目標~

來改個部落個新版面好了！

哈~好期待！！


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今天好冷~

冷到都頭痛了！！

寶貝們要多穿點唷！！



最後～請喜歡晶晶分享瘦腿小秘方的寶貝～給晶晶推一個吧！！愛你們